HSP en een overprikkeld zenuwstelsel: zo kom je weer tot rust
De laatste tijd merk ik dat ik hier steeds vaker op terugkom. In mijn werk, maar ook in mijn eigen kring en mijn eigen proces. Het zenuwstelsel.
Lange tijd was dat voor mij iets vaags. Iets waar je wel eens over hoort, maar waar je niet echt bij stilstaat. Totdat ik begon te merken hoeveel invloed het eigenlijk heeft op hoe je je voelt: lichamelijk én mentaal.
Zeker als je hoogsensitief bent.
Je zenuwstelsel is eigenlijk een soort netwerk dat door je hele lichaam loopt. Het staat continu “aan” en verwerkt alles wat er gebeurt. Alles wat je ziet, voelt, hoort en meemaakt. Maar ook alles wat er van binnen gebeurt.
Wat ik zelf ben gaan herkennen, en wat ik ook veel terugzie in mijn praktijk, is dat je lichaam vaak signalen geeft via bepaalde plekken. Alsof het ergens “vast” gaat zitten.
Misschien herken je het wel. Dat je gespannen bent en ineens last krijgt van je schouders. Of altijd dat ene plekje in je lichaam voelt als het te veel wordt.
Dat is geen toeval.
Dat is je zenuwstelsel dat probeert te communiceren.
Wanneer je systeem te lang “aan” staat
Wat ik veel zie bij HSP’ers (en ook zelf heb ervaren), is dat het zenuwstelsel vaak te lang in de “aan-stand” blijft hangen.
Alsof je lichaam niet meer helemaal terug kan schakelen naar rust.
En dat hoeft niet altijd heel duidelijk te zijn. Soms sluimert het jarenlang. Je went eraan. Het wordt je normaal.
Maar ondertussen kun je klachten ervaren zoals:
een constante onrust op de achtergrond
snel overprikkeld zijn
emoties die heel intens binnenkomen, of juist afgevlakt voelen
lichamelijke signalen zoals hartkloppingen, spanning of vermoeidheid
het gevoel dat je eigenlijk nooit echt ontspant
Wat ik vaak hoor is: “Ik weet eigenlijk niet meer hoe het voelt om echt rustig te zijn.”
En dat is ergens ook logisch, als je systeem al zo lang “aan” staat.
Terug naar voelen
Wat voor mij een belangrijk keerpunt was, en wat ik ook vaak meegeef, is teruggaan naar voelen.
En dat klinkt misschien gek. Want als HSP’er voel je al veel. Soms zelfs té veel.
Maar er zit een verschil tussen overspoeld worden door gevoel… en er bewust bij stilstaan.
Toen ik begon met bewust kleine momentjes nemen om te voelen, merkte ik dat er langzaam iets veranderde. Het werd rustiger. Overzichtelijker.
Wat mij helpt is iets heel simpels: een paar keer per dag even stilstaan.
Even inchecken bij mezelf:
Wat voel ik in mijn lichaam?
Wat voel ik van binnen?
Wat heb ik nu eigenlijk nodig?
Het gaat niet om het perfecte antwoord. Het gaat om het contact maken.
Ruimte geven aan rust
Iets wat voor mij echt verschil heeft gemaakt, is bewust momenten van rust inbouwen.
En dan bedoel ik niet afleiding, maar echte rust.
Gewoon even liggen. Op een matje, op bed of op de bank. Zonder telefoon. Soms met natuurgeluiden op de achtergrond.
In het begin vond ik dat best lastig, omdat je dan juist voelt hoeveel er speelt. Maar juist dat is vaak wat er nodig is.
Je zenuwstelsel krijgt dan de ruimte om te ontladen en te herstellen.
Zacht bewegen
Ook beweging helpt mij enorm. Maar wel op een zachte manier.
Wandelen, rustige yoga, even naar buiten. Niet vanuit moeten, maar vanuit voelen.
Ik heb echt moeten leren om niet over mijn grenzen heen te gaan. Om te stoppen wanneer het nog goed voelt, in plaats van pas als het te laat is.
Kleine dingen die helpen ontprikkelen
Wat ik zelf ook merk en wat ik vaak terugzie, is dat juist kleine, praktische dingen een groot verschil kunnen maken in het ontprikkelen van je zenuwstelsel.
Denk bijvoorbeeld aan:
aromatherapie, zoals een rustgevende geur in huis
een zachte, warme deken of een verzwaringsdeken op de bank
oordopjes of een geluiddempende koptelefoon tijdens drukke momenten
na 21:00 geen beeldscherm meer van je telefoon
een plek in huis creëren waar je helemaal jezelf mag zijn
Het zijn kleine aanpassingen, maar ze geven je zenuwstelsel steeds weer het signaal: het is veilig om te ontspannen.
Kleine stapjes zijn genoeg
Wat ik heb geleerd en wat ik je ook echt wil meegeven, is dat het niet gaat om grote veranderingen.
Juist de kleine momenten maken het verschil.
Even stilstaan.
Even voelen.
Even kiezen voor wat jij nodig hebt.
Dat zijn de momenten waarop je zenuwstelsel langzaam weer leert dat het veilig is om te ontspannen.
_________________________________________________________________________________________
Vanuit mijn eigen ervaring weet ik hoe het is om te leven met een overprikkeld zenuwstelsel. Hoe het voelt als je eigenlijk niet meer goed weet wat rust is, en hoe overweldigend alles soms binnen kan komen. Juist daardoor is dit ook de basis geworden van mijn werk als creatieve HSP coach.
In mijn begeleiding werk ik niet alleen met praten, maar juist ook met voelen en creativiteit. Omdat ik heb ervaren dat daar vaak de echte beweging ontstaat: op een laag die je met alleen woorden niet altijd bereikt. Op een zachte manier weer leren luisteren naar je lichaam, naar wat jij nodig hebt.
Ook in mijn creatieve werk neem ik dat mee. Vanuit diezelfde behoefte aan rust en zachtheid is mijn webshop ontstaan, waar ik prints en kleine cadeautjes maak en verkoop die dicht bij gevoel en ontspanning staan. Dingen die je kunnen helpen om even stil te staan, een momentje voor jezelf te nemen of om iemand anders iets liefs te geven. Kleine reminders die je helpen om weer even terug te zakken in jezelf.
Mocht je voelen dat je hier wat ondersteuning in kunt gebruiken, dan ben je altijd welkom om een kijkje te nemen op mijn website (www.joriekedejong.nl) of contact met me op te nemen. En ben je benieuwd naar mijn creatieve werk, dan kun je ook een kijkje nemen op www.artbyjorieke.nl