Creativiteit, mindfulness en hoogsensitiviteit: mijn reis van donker naar licht

Hoogsensitiviteit is een superkracht én een valkuil. Als hoogsensitief persoon ben ik iemand die geluiden, geuren en emoties van anderen als een spons opzuigt. Dat maakt mijn leven rijk, maar het kan ook super vermoeiend zijn. Jarenlang worstelde ik met depressieve periodes en angstaanvallen. In deze blog deel ik hoe ik dankzij creativiteit, mindfulness en yin yoga weer ademruimte vond en… hoe jij dit ook kunt toepassen.

De sluier van depressie en angst

Depressie voelde voor mij als een dikke mist. Alles werd vlak; weinig dingen leken nog van waarde. Angst was de tegenpool: een constante spanning in mijn lijf, een sluimerende paniek die zich uitte in hartkloppingen, piekergedachten en slapeloze nachten. Dat is een bekend patroon bij HSP’s: we analyseren alles, voelen intens en raken daardoor makkelijk overprikkeld. Praten over mijn gevoelens hielp, maar al snel merkte ik dat woorden tekort schoten om mijn innerlijke wereld te begrijpen.

Ontdekken dat creativiteit mag helen

Op een dag pakte ik mijn oude schetsboek uit een verloren doos op zolder. Terwijl ik ging schetsen en met kleurpotloden speelde, gebeurde er iets bijzonders: ik voelde een vorm van rust.

Ik begon thuis te experimenteren. In plaats van mijn gedachten te analyseren, zette ik ze op papier in vorm van een symbool. Frustratie werd fel rood ; gemis kleurde ik blauw. Door te tekenen gaf ik letterlijk ruimte aan wat er in mij leefde. Het hoefde niet mooi te zijn; het was puur, eerlijk en bevrijdend.

Mindfulness: terug naar het hier en nu

Tegelijkertijd ontdekte ik mindfulness. Ik had eerst twijfels: stilzitten terwijl mijn hoofd vol was? Dat ging tegen mijn gevoel in. Toch besloot ik het een kans te geven. Ik begon met een mindfulness cursus. Dat was veel mediteren, maar langzaamaan merkte ik dat mijn piekergedachten minder grip kregen. Mindfulness hielp mij om mijn gevoelens te observeren zonder oordeel; ze mochten er zijn zonder mij te overspoelen. 

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness de hersenstructuur verandert en de stressreactie verminderd. Maar wat me vooral opviel was een nieuw gevoel van vrijheid in mijn hoofd.

Emoties in het lichaam ontmoeten

De derde manier om van mijn depressie af te komen werd yin yoga. Waar hatha of vinyasa yoga dynamisch en actief zijn, is yin yoga traag en meditatief. Je blijft drie tot tien minuten in een houding, zakt dieper in je bindweefsel en spieren. Ik vond het eerst ongemakkelijk: emoties kwamen los die ik niet verwachtte. Soms rolden tranen over mijn wangen zonder aanleiding. Maar precies dat bleek helend. Yin yoga gaf me toegang tot opgeslagen spanning en hielp die vrij te maken. Na meerdere sessies voelde ik me lichter en mijn creativiteit ging nog meer stromen.

Hoe creatieve mindfulness mijn werk als coach beïnvloedt

Als coach combineer ik nu deze elementen: kunst en mindfulness. In mijn atelier beginnen we vaak met een korte ademhalingsoefening of bodyscan, zodat je je bewust wordt van hoe je je voelt. Daarna mag je tekenen, schilderen of kleien wat er opkomt. Ik zie vaak dat cliënten eerst schrikken van het lege vel. Maar zodra ze beginnen, gebeurt er hetzelfde als bij mij: emoties vinden hun weg naar buiten zonder woorden. Ze ontdekken symbolen die hen iets vertellen over hun verhaal.

Het mooiste moment is altijd de reflectie achteraf: samen kijken we naar het gemaakte werk. Wat valt op? Welke kleuren heb je gekozen, welke vormen? Het gaat niet om kunst analyseren, maar om jezelf beter te begrijpen. Cliënten geven vaak aan dat ze zichzelf verrassen, dat ze gevoelens ontdekken die ze niet wisten dat ze hadden. Dat zorgt voor inzicht, opluchting en soms ook verdriet. Maar altijd in een veilige omgeving.

Praktische oefeningen om thuis mee te beginnen

Hier zijn een paar mooie oefeningen die je zelf kunt proberen. Geef jezelf ruimte; forceer niets en wees lief voor jezelf.

1. Adempatroon en lijnenspel

Ga zitten met een vel papier en potlood. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Open dan je ogen en laat je potlood over het papier glijden op het ritme van je ademhaling. Adem in – een lijn naar boven, adem uit – een lijn naar beneden. Laat de beweging intuïtief ontstaan. Kijk daarna naar het patroon dat is ontstaan. Wat valt je op? Hoe voel je je nu?

2. Emotionele kleurenkaart

Pak verf of kleurpotloden. Stel jezelf de vraag: welke kleuren voelen vandaag als mij? Vul het papier met vlakken in die kleuren. Je hoeft niks te tekenen, alleen kleuren neer te zetten. Observaties: Welke kleur neemt de meeste ruimte? Veranderen je gevoelens terwijl je kleurt? Deze oefening helpt je om in contact te komen met je humeur, vooral als woorden ontbreken.

3. Dankbaarheidscollage

Knip plaatjes, woorden of patronen uit oude tijdschriften die je aanspreken. Denk niet te lang na; kies intuïtief. Plak ze vervolgens op een vel papier. Terwijl je bezig bent, denk aan dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf eventueel een paar woorden erbij. Het resultaat is een visuele herinnering aan wat voor jou waardevol is.

4. Yin‑momentje op de grond

Leg een yogamat of dekentje neer. Kies één eenvoudige houding, bijvoorbeeld de vlinder (zittend, voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten). Blijf vijf minuten in deze positie. Adem diep in en uit. Let op de sensaties in je heupen, benen en rug. Als er emoties opkomen, laat ze maar gaan. Na afloop kun je je gevoel schilderen of opschrijven.

Leven met hoogsensitiviteit is een voortdurende ontdekkingstocht

Hoogsensitief zijn betekent voor mij niet langer dat ik ‘overdreven’ ben. Het betekent dat ik anders bedraad ben. Ik kijk en voel dieper. Dankzij creativiteit en mindfulness heb ik geleerd deze sensitiviteit te zien als kracht. Wanneer prikkels binnenstromen, kies ik er nu voor om bewust ruimte te nemen voor mezelf: even ademen, tekenen, een yin‑houding aannemen. Zo kan ik prikkels verwerken in plaats van ze te onderdrukken of eraan ten onder te gaan.

Zoals elke reis, kent ook deze hobbels. Er zijn dagen dat ik toch weer verdrink in mijn gedachtestroom of me afsluit omdat alles te veel is. Maar ik weet nu dat er hulpmiddelen zijn die mij kunnen ondersteunen. Ik kijk naar het schilderij dat ik maakte toen ik verdrietig was en herinner me dat gevoelens voorbijgaan. Ik leg mijn hand op mijn buik en adem. Ik ga op mijn mat liggen en laat de tijd zijn werk doen.

Tot slot

Ik deel dit verhaal omdat ik hoop dat het jou kan inspireren. Misschien herken je je in mijn worsteling, misschien sta je nog aan het begin van je ontdekkingstocht. Weet dat je geen kunstenaar hoeft te zijn om kunst als therapie te gebruiken en dat mindfulness niet zweverig hoeft te zijn. Het gaat om aanwezig zijn bij jezelf, met al je kleuren en schaduwen. Creativiteit en mindfulness hebben mij geholpen om van overleven naar leven te gaan.

Ik wens jou hetzelfde.

Heb jij het gevoel dat creativiteit en mindfulness jou ook zouden kunnen helpen, maar weet je nog niet goed hoe je moet beginnen? In mijn atelier bied ik een veilige, warme plek waar je op jouw tempo kunt ontdekken wat werkt voor jou. Samen onderzoeken we met kunst en mindfulness hoe jij meer rust, inzicht en kracht kunt vinden. Voel je welkom om contact met me op te nemen als je nieuwsgierig bent: ik begeleid je graag op jouw pad.